Вы здесь

Физическая подготовка. СФП: упражнение на развитие навыка работы рук "Мельница".

Упражнение "Мельница" на развитие работы рук у горнолыжников.Как уже много раз у нас было описано - работа рук это очень важный момент в технике катания на горных лыжах. В тоже время инструкторами и тренерами по горным лыжам откровенно мало внимания уделяется данному вопросу. В данном материале мы не станем вдаваться в подробности почему руки это важно и даже не будем описывать как же ими надо работать. Это тема требует особого глубокого разбора. В данной статье предлагаем вашему вниманию элементарное упражнение начального уровня на развитие работы рук у горнолыжников. С этого упражнения надо начинать работать над руками.

Ранее мы довольствовались тем, что обозначали работу рук и просто пытались сводить их и разводить. Делали мы это просто ради того, чтобы отвлечь начинающих лыжников от разных мыслей относительно работы ног и разного рода страхов и для того, чтобы просто не "потерять" руки совсем. Потому как опущенные вниз при катании руки поднять очень сложно.

Теперь начнем переходить к настоящей работе рук. И, как мы уже писали, заниматься этим стоит начинать либо в межсезонье, либо в зале, но не на склоне.

Вот первоначальное и самое элементарное упражнение на развитие работы рук. С этого надо начинать. Оно очень простое, но как показывает практика занятий, даже его стоит выносить и разбирать отдельно, потому как даже оно не всегда получается сделать ровно и хорошо.

Суть его проста настолько, что даже и шаги описывать не имеет смысла. Давайте просто посмотрим на демонстрацию двух вариантов его исполнения:

1. Мельница по большому кругу:

2. Мельница по среднему кругу:

Суть упражнения в том, чтобы научиться вращать руками и движения были симметричными и скорость вращения рук была ровной. То есть вращение происходило без рывков и остановок, энергично и ваши руки встречались перед вами на одном уровне.

Кисти рук соберите в кулак, но не сжимайте. Оставте кисть расслабленной.

Делайте вращения как в одну сторону, так и в другую.

У вас должны получаться строго круговые вращения так, что если бы вам как-будто дать мел в руку и подвести к стенке, то вы нарисуете ровную окружность. При выполнени старайтесь менять плоскость окружности относительно оси своего тела. Так чтобы вы рисовали вымышленные круги то совсем сбоку, то немного спереди от себя, то немного сзади, но не пересекайте траекторию движения рук перед собой.

Все просто. После освоения данного движения можно перейти к более сложному элементу и начать осваивать упражнение "Маховик".

Берегите себя.

Категории: 

Обращаем Ваше внимание на то, что вся представленная на сайте информация, касающаяся комплектаций, технических характеристик, а также стоимости товаров и услуг носит справочный характер, и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации. Права на материалы принадлежат редакции сайта и защищены законом (насколько это возможно). Копирование материалов разрешено с указанием ссылки на оригинал (активной).
Реклама на сайте... | Обмен статьями... | Статьи партнеров... | Сказать спасибо...