Вы здесь

Физическая подготовка: Специфика силовых тренировок в тренажерном зале.

Упражнение большие шагиПодготавливаться к горнолыжному сезону, как и развивать свое общефизическое состояние во время сезона можно в разных местах и при использовании различных агрегатов и приспособлений. Кто-то любит заниматься собой на лестничной площадке прыгая за почтой с 10 этажа до 2-го и обратно. Кто-то предпочитает заниматься на свежем воздухе в парке прыгая через веревочки и стаканчики, что тоже прекрасно лишь был бы результат. Есть же люди которые имеют возможность заниматься в специально построенных тренажерных залах в которых есть разные тренажеры, гантели и специальные приспособления. Это тоже хорошо, только надо знать как добиться максимального эффекта. Для таких людей мы начинаем описывать что и как делать с собой в тренажерном зале.

Для начала давайте определим глобальные вещи. Начнем с описания наиболее частых ошибок и расскажем как надо делать правильно.

Чего делать не надо и как не бывает.

  1. Занятия на тренажерах это только силовые тренировки (о кардио-тренировках пока не говорим) и они дают только улучшение общефизического состояния. То есть, в тренажерном зале вы можете только развить мышцы (я говорю только из расчета того, что вы горнолыжник готовящийся к катанию на лыжах). Потому не стоит пытаться делать в зале упражнения на технику или как-то внедрять элементы техники в занятия в тренажерном зале. В результате такого синтеза вы не получите ни техники, ни мышц.
  2. Не стоит экономить на всем. При возможности поработайте с инструктором даже если это требует дополнительных затрат. При работе на тренажерах важнее не сколько и что вы делаете, а как вы это делаете. Неправильная работа кроме пота и травм ничего не дает.
  3. Есть мнение что занятие на тренажерах совершенно безопасно. Это не так. При неправильных занятиях можно получить серьезную травму. Особенно это касается мышц спины. Так же при неправильно построенных тренировках можно сильно посадить сердце.
  4. Не надо стремиться работать на запредельных грузах так чтобы мышцы после занятий были нерабочими. Ничего кроме бесполезной, но объемной мышечной массы вы не получите.
  5. И главное. Тренажер это статическая работа. Помните, что для лыжника важнее динамическая тренировка. Не стремитесь заниматься только в зале. Помните, что баланс это очень важно, а натренировать его в зале невозможно. Но и без силы в мышцах баланса тоже не будет. Успех только у тех, кто смог найти золотую серидину между занятиями на тренажерах и динамическими тренировками.

Как правильно тренироваться и в чем специфика занятий на тренажерах для горнолыжника.

  1. По эффективности работы занятия на тренажерах уступают упражнениям указанным нами в разделе СФП . Поэтому стоит разбивать занятия по группам мышц. То есть, на каждой тренировки работайте с определенной группой. Мы делаем это так: Первый день - ноги и пресс, второй день - руки и спина. третий день - тренировка на координацию и аэробику. четвертый день - отдых. пятый день - общефизические упражнения и СФП. шестой день - тренировка на выносливость. седьмой день - отдых. И поехали по новому кругу.
  2. Не занимайтесь более 2 часов в день. Это только даст ненужную нагрузку на кардиосистему - сердце.
  3. Не пропускайте и не игнорируйте разминку. Это важно для сердца, а оно у вас одно и достаточно важно, чтобы оно работало хорошо и надежно. Без него на лыжах кататься, говорят, совсем никак не получиться.
  4. Не игнорируйте упражнения на растяжку. При силовых тренировках важно не только накачать мышцы, но и придать им элластичность. Тогда они будут не только красивые, но и сильные.
  5. Подбирайте веса на тренажерах так, чтобы вы могли сделать много движений. При тренировке на силу важнее делать много правильных и быстрых движений, чем мало, но с большой нагрузкой.
  6. Всегда тренируйтесь по-новому. Не дайте организму привыкнуть к однотипной тренировке. Это сильно снижает эффективность занятий. У организма и на физическую нагрузку появляется иммунитет и он перестает развиваться. Постоянно меняйте как состав упражнений, их рисунок и ритм занятий.
  7. Всегда следите за правильностью выполнения упражнений.
  8. Тренируйтесь регулярно. Только регулярные занятия в течении долгого времени дают результат. За два-три занятия ничего не измениться.
  9. Занимайтесь с напарником. Это важно. Напарник поможет вам прорабатывать упражнения до конца без страх уронить на себя штангу или гантелю. А многие упражнения и вовсе требуют асисстирования.

Вот вроде и все основные рекомендации. По мере появления новых будем дописывать.

Берегите себя.

Категории: 


Обращаем Ваше внимание на то, что вся представленная на сайте информация, касающаяся комплектаций, технических характеристик, а также стоимости товаров и услуг носит справочный характер, и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации. Права на материалы принадлежат редакции сайта и защищены законом (насколько это возможно). Копирование материалов разрешено с указанием ссылки на оригинал (активной).
Реклама на сайте... | Обмен статьями... | Статьи партнеров... | Сказать спасибо...