Вы здесь

Физическая подготовка: Упражнение на развитие навыков правильного бега "Бег с мячом"

Упражнение на развитие бегаПеред тем как использовать бег в качестве главного упражнения и инструмента на развитие физической подготовки необходимо добиться правильной техники самого бега чтобы бег был правильным и работали правильные мышцы. Только тогда бег не только будет приносить пользу и удовольствие, но и не будет наносить вред сздоровью, что тоже вполне возможно при ошибках. Одно из упражнений на развитие техники бега есть "Бег с мячом". Делается оно так.

Суть упражнения в том, чтобы сформировать у навык правильного толчка и правильного приземления. Правильного это с носка и на носок. Для этого перед выполнением упражнения надо убедиться в том, что имеется достаточный навык переноса веса тела вперед. Если такового нет, то не стоит торописться и есть смысл позаниматься упражнениями на развитие навыка переноса веса тела вперед, например упражнением "Пушка".

Для того, чтобы руки не мешали координации движений, в руки берется большой тяжелый мячик. Это нужно просто для фиксации рук, чтобы они не потерялись и не мешались.

Шаги упражнения:

  1. Исходное положение: ноги слегка согнуты в коленях, ступни параллельны, руки на уровне живота спереди держат мячь.
  2. Разгибаем опорную ногу в колене и в ступне. Делаем толчок.
  3. Маховой ногой делаем шаг.
  4. Приземляемся на носок и амортизируем приземление сгибанием ступни и колена новой опорной ноги.
  5. Повторяем шаги 2-4.

Не надо торопиться и делать большие шаги. Важно чтобы и приземление и толчок происходили на носочках (плюсне)

Постарайтесь поймать естественный резонанс бега. Пружинте как пружика сгибая и разгибая ноги не гася естественное движение при приземлении на новую опорную ногу.

Следите за дыханием. В зависимости от ритма бега делайте медленный вдох носом на два шага и медленный выдох ртом на два шага.

Техника бега

При правильном толчке и приземлении автоматически должно произойти смещение веса тела вперед.

Техника бега

Техника бега

Выполнять упражнение следует ровно столько сколько нужно для освоения навыка толчка и приземления на носкочки (плюсну).

Вот и все. Берегите себя.

Обращаем Ваше внимание на то, что вся представленная на сайте информация, касающаяся комплектаций, технических характеристик, а также стоимости товаров и услуг носит справочный характер, и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации. Права на материалы принадлежат редакции сайта и защищены законом (насколько это возможно). Копирование материалов разрешено с указанием ссылки на оригинал (активной).
Реклама на сайте... | Обмен статьями... | Статьи партнеров... | Сказать спасибо...