Вы здесь

Физическая подготовка. Упражнение-прогрессия на развитие навыка смещения вперед и выпрямления.

горнолыжной курорт саленПри входе в поворот или, правильнее говорить, в начале поворота при катании на горных лыжах лыжнику нужно сместить тело вперед и выпрямиться. На словах все легко, но на практике не многим это удается. Причин неудач много начиная от недостаточной физической готовности, заканчивая простой нехваткой координации. Помочь в решении некоторых трудностей в выполнении комплекса этих движений может несложное с виду упражнение.

Это не просто упражнение, а упражнение-прогрессия. То есть, оно состоит из нескольких упражнений выстроенных в некоторую последовательность. В основе движения лежит упражнение "Пушка" на развитие навыка смещения тела вперед. Только мы убираем мячик и начинаем делать движение серийно. 

Принимаем исходное положение: сгибаем ноги и упираемся руками на землю. Руки при этом находятся с внешней стороны коленей, а ладони касаются земли под коленями. 

Делаем хлопок руками вперед и наверх. При этом не просто поднимаем руки и хлопаем как в театре, а тянемся руками изо всех сил вперед и наверх. Вместе с вытягиванием рук разгибаем ноги. Стараемся разгибать ноги без явного отталкивания ногами от земли. Смещение тела вперед и вверх должно получаться больше от движения рук нежели от толкания ногами. Это не совсем просто понять в теории, проще понять это на практике. Для большего понимания вот небольшая и не совсем прекрассная видео-демонстрация:

Делаем серию таких выпрямлений с хлопком. Вот и все упражнение.

Сколько прыгать? Прыгать стоит или столько сколько вы обычно при катании делаете поворотов. Или пока позволяет ритм вашего сердцебиения. Старайтесь контролировать частоту пульса и не переходить в анаэробный режим. Ни к чему в данном упражнении это. В идеале надо стараться так, чтобы пульс был в районе 120 ударов в минуту. Если пульс становится чаще, то или остановитесь и сделайте перерыв на восстановление, или уменьшите ритм выпрямлений. Опять же, ритм выполнения данной прогрессии стоит определять по пульсу. Ориентируясь на 120 ударов в минуту. При хорошей физформе у вас должно получаться 20 выпрыгиваний за 1.5 минуты при пульсе 120 ударов в минуту.

Упражнение достаточно непростое как технически так и физически и потому стоит быть очень осторожным при его выполнении.

И берегите себя.

Категории: 

Обращаем Ваше внимание на то, что вся представленная на сайте информация, касающаяся комплектаций, технических характеристик, а также стоимости товаров и услуг носит справочный характер, и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации. Права на материалы принадлежат редакции сайта и защищены законом (насколько это возможно). Копирование материалов разрешено с указанием ссылки на оригинал (активной).
Реклама на сайте... | Обмен статьями... | Статьи партнеров... | Сказать спасибо...