Вы здесь

Упражнение на работу ног при катании на горных лыжах "Цапелька с хлопком"

Для развития навыка сгибания/разгибания ног, а это очень важный момент при катании на горных лыжах есть упражнение "Цапелька". У этого упражнения есть множество вариаций. Вот одна из таких вариаций в которой к упражнению добавлена работа рук и хлопок для сохранения смещения тела вперед. 

Выполняется это упражнение так:

Для выполнения данного упражнения выбираем подготовленный склон относительно пологий. Если пологого склона нет, то делать упражнение можгно на любом по крутизне склоне двигаясь поперек склона, но это сложнее.  

Встаем на лыжи. Лыжи ставим параллельно и начинаем движение. Далее делаем круговые движения руками. Работаем руками энергично так, чтобы работа рук приводила к движению тела вверх и вниз и сгибанию разгибанию ног. При разгибании ног разгибаем только одну ногу, а вторую оставляем согнутой. Важно, чтобы нога именно оставалась согнутой, а не разгибалась вместе со второй ногой, а после подъема тела снова сгибалась и поднималась. В процессе разгибания ноги руки переходят вперед и делают хлопок. При этом, мы не просто хлопаем, а тянемся за руками. После разгибания опорной ноги сгибаем ее. Сгибание ноги приводит к опусканию тела и согнутой ноги и вы попадаете в положение двух согнутых ног.

Упражнение совсем не простое. Оно требует достаточно развитого баланса и при неправильном выполнении может дать больше ненужного, чем нужного. Делайте его осторожно и правильно.

Посмотрите на видео-демонстрацию (показана более простая версия):

При выполнении данного упражнения важно следующее:

  1. Важно чтобы руки работали ритмично и помогали смещению тела вперед.
  2. Важно, чтобы нога которая не разгибается поднималась в согнутом положении вместе с телом.
  3. Важно чтобы поднятая лыжа была параллельна скользящей по склону и была выровнена относительно склона горизонтально.

При выполнении этого упражнения в движении поперек склона есть некоторая сложность в том, что лыжа на которой вы скользите будет закантована и движение будет идти по радиусу. Это создаст некоторые сложности, но и поможет наработать некоторые нужные дополнительные движения. Чередуйте ноги.

Данное упражнение дает очень ценный и важный навык разгрузки и загрузки ведущей лыжи. Этот навык очень нужен при связке поворотов.

Вот вроде и все.

Не торопитесь и берегите себя.

Категории: 


Обращаем Ваше внимание на то, что вся представленная на сайте информация, касающаяся комплектаций, технических характеристик, а также стоимости товаров и услуг носит справочный характер, и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации. Права на материалы принадлежат редакции сайта и защищены законом (насколько это возможно). Копирование материалов разрешено с указанием ссылки на оригинал (активной).
Реклама на сайте... | Обмен статьями... | Статьи партнеров... | Сказать спасибо...