Вы здесь

Упражнение на развитие навыка работы ног при катании на горных лыжах «Самолет со сгибанием ног»

После изучения приема резаного скольжения на лыжах которое мы наработали при выполнении упражнения "Самолет" нужно идти дальше. Теперь нам совершенно необходимо добавить к скольжению горизонтальную работу ног. Проще говоря, научиться сгибать и разгибать ноги. И не просто научиться, а научиться делать это правильно. Поможет нам в этом новое упражнение "Самолет со сгибанием ног". Мы будем делать то же самое что в упражнении "Самолет", но добавляя сгибание и разгибание ног.

 Посмотрите Видео - самоучитель в котором рассказывается данное движение...

Выполняется это упражнение так:

Встаем на параллельные лыжи расположенные на ширине плеч. Запускаем лыжи вниз по склону и держа лыжи параллельно, а плечи и все тело ровно и перпендикулярно продольной линии лыж, смещаем тело в сторону поворота. Держим дугу до полной остановки как и в упражнении "Самолет". В процессе движения по дуге сгибаем ноги. Сгибаем ноги плавно в течении всего движения по дуге таким образом, чтобы начав движение с разогнутыми ногами сгибая их на протяжении движения по дуге к моменту остановки оказаться на согнутых ногах. Руки держим ладошками вперед и по мере сгибания ног переносим руки вперед. Можно закончить движение по дуге хлопком перед собой. При смещении рук вперед стараемся смещать тело вперед за руками. Посмотрите на видео-демонстрацию:

При выполнении данного упражнения важно следующее:

  1. Перед выполнением упражнения выберите склон. Склон нужен широкий, потому как упражнение делается поперек склона.
  2. Следите за вращением корпуса (тела). Никаких вращений быть не должно. 
  3. Следите за положением тела в продольной оси и не допускайте "проваливания" на пятки и перехода в заднюю стойку. Если появится проваливание назад то акцентируйте смещение рук вперед и смещайте движением рук тело вперед.
  4. Следите за плавным сгибанием ног к концу дуги. Не катитесь дугу на прямых ногах с резким сгибанием ног в конце дуги.
  5. При болях в спине просто сделайте паузу или смените упражнение. Ощущения усталости в мышцах спины скорее всего появятся и вы вспомните о том, что мы достаточно много уделяем внимания подготовки мышц спины в межсезонье и поймете почему.
  6. Обратите внимание на работу рук. Это важно. В этом упражнении еще нет правильной и полной работы рук, но уже закладывается некоторая основа. А работа рук в горных лыжах очень важна.

Вот вроде и все.

Не торопитесь и берегите себя.



Обращаем Ваше внимание на то, что вся представленная на сайте информация, касающаяся комплектаций, технических характеристик, а также стоимости товаров и услуг носит справочный характер, и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации. Права на материалы принадлежат редакции сайта и защищены законом (насколько это возможно). Копирование материалов разрешено с указанием ссылки на оригинал (активной).
Реклама на сайте... | Обмен статьями... | Статьи партнеров... | Сказать спасибо...