Для начала давайте более глубинно прочувствуем это самое продольное смещение или перецентровку и определим для себя его примерные границы зафиксировав ощущения как в ногах, так и во всем теле. Потому как далеко не только ноги управляют лыжами.
Перецентровка это продольное смещение корпуса лыжника вдоль продольной оси лыж. То есть, смещение вперед и назад. На данном уровне нам уже не достаточно просто довольствоваться тем что наше тело немного смещено вперед на входе в поворот или немного уходит назад на выходе из поворота. Теперь нам нужна агрессия в катании и моментальные реакции в управлении лыжами. Наша задача не просто научится полностью контролировать продольное смещение корпуса, но и научится делать это быстро и эффективно. Но, для начала давайте просто научимся понимать возможный диапазон этого смещения.
Нам нужен или достаточно пологий склон или достаточно широкий склон чтобы покататься поперек его. В общем, нам нужна возможность на небольшой скорости комфортно скользить на одной лыже.
Встаем на одну лыжу. В данном случае не важно внутренняя или внешняя потому как поворота не будет и резаного ведения тоже не будет. Вторую ногу поднимаем на десяток сантиметров. Начинаем скольжение по прямой. Ногу которая поднята заносим вперед перед опорной ногой и лыжу разворачиваем поперек движения настолько насколько получится, но совсем усердствовать не стоит. Лыжу постоянно держим на весу. Держим лыжу поперек движения секунд 5 и плавно уводим ее на исходную позицию. Теперь заводим ногу назад за опорную ногу и так же поворачиваем ее поперек движения. Держим 5 секунд и возвращаем на исходную. И так по очереди вперед-назад до конца склона. Повторите упражнение на другую ногу.
Торопится не стоит. Важно прочувствовать все ощущения которые появляются при переносе ноги вперед назад. Запомните эти ощущения. Прочувствуйте насколько и как смещается ваше тело при переносе ноги.
Это упражнение не имеет финального результата или положения до которого его надо делать. С каждым подходом при переносе ноги ваше тело будет смещаться больше и больше. И чем больше вы будете делать данное упражнение, тем больший диапазон продольного смещения вам будет доступен в катании. А это сделает вашу технику катания только лучше.
Упражнение можно отнести к технически-силовым. При выполнении упражнения нагружаются мышцы спины и пресса, ну и икроножные мышцы ног и мышцы бедра как передние так и задние.
