Это элементарное с виду упражнение которое способно взбесить даже очень терпеливых лыжников. Для его выполнения нужен пологий и чистый склон. Можно и другой, но на начальном этапе может не получится.
Встаем в рабочее положение: ноги на ширине плеч, тело смещено вперед до появления давления на языки ботинок и плюсну, руки перед собой согнутые в локтях держат палки за ручки, ноги слегка подсогнуты в коленях. Начинаем движение и смещаем тело вперед на максимум. Одновременно поворачиваем плечи в любую удобную вам сторону. Вас начинает разворачивать. Делаем полный разворот на 180 градусов и смещаемся до упора назад продолжая поворачивать плечи в ту же сторону. Вас разворачивает еще на 180 градусов. Повторяем комплекс движений. И так делаем пять шесть полных разворотов.
Никакого продольного скольжения не должно быть. Вы должны разворачиваться почти на месте. Внимательно следите за положением ног -они не должны съезжаться, держите их широко. На узко поставленных ногах сделать это упражнение проще, но польза не велика. Следите за ногами. И следите чтобы голова не закружилась. Старайтесь как балерина смотреть в одну точку. Выберите дерево или камень и смотрите на него. На лыжи не смотрите, ничего интересного с ними не происходит.
Секрет упражнения в том, что его просто не возможно сделать не смещая тело вперед и назад. Смещая тело вы переносите загрузку лыжи с носка на пятку и наоборот. Следовательно вторая половина лыжи разгружается и может спокойно совершать поперечное скольжение и позволять делать разворот. Если не переносить вес тела то лыжи будут нещадно цепляться кантами за склон и не давать развернуться. Вам надо вспомнить ощущения полученные в предыдущем упражнении и постараться смещать тело до появления этих ощущений. И тогда все получится и упражнение покажется очень простым и легким.
Это упражнение чисто техническое, но по причине риска головокружения лучше делать его в конце занятия.
