Межсезонка. Осенний подсчет цыплят.

Самый главный итог лета в том, что процесс идет, его темп и ритм не снизился. И это, на мой взгляд, самое главное достижение. Я знаю великое и огромное множество людей, да и сам я так же грешил таким, когда запускается процесс трансформации, дается много громких обещаний себе, соц-сетям, друзьям и коллегам, происходит бурное начало которое через месяц или два тихо заканчивается с откатом на прежние позиции по всем показателям. Если помните, то именно про это я писал в самом начале Дневника межсезонки, а именно о том, что самое важное в любой трансформации это не быстрый результат, а формирование конструктивных привычек которые способны обеспечить получение результата в продолжительном промежутке без особых усилий и морально волевых. Пока, именно это у меня и получается. То есть, удалось стабилизировать и выровнять рацион питании и перестать пережирать и получилось построить регулярный тренировочный процесс для формирования сжигания калорий. С первым все просто: я посчитал сколько калорий съедаю и померял сколько трачу - выявился явный профицит и перекос в рационе -  я много жрал в перекусы формируя для себя ложную иллюзию сдерживания себя снижая объем классических приемов пищи. В итоге я убрал перекусы и все по приему калорий выровнялось. Упрощал себе жизнь снижением калорий белком. Об этом отдельно писал. Кому интересно посмотрите в архиве. А вот с тренировками все было не совсем так просто как с едой. 

Низкие длинные нагрузки.

В тренировках я столкнулся с проблемой. Суть была в том, что сжигать калорий надо много, а нагрузку для этого сформировать сложно - физ-форма не позволяет. То есть, есть потребность сжечь более 1000 кК. Для этого надо бежать в хорошем ритме в течении более часа или ехать на велосипеде в приличном темпе на высоком пульсе в течении 2.5 часов и все это в теории хорошо, а на практике, без определенного уровня подготовленности может не получиться. Я писал о том, что я не мог на начальном этапе формировать бегом или велосипедом нужный объем нагрузки и делал большой объем хоккеем который затратен по энергии, но сложен по организации. Бегать можно не то, что каждый день, но и несколько раз в день: одел кроссовки и побежал. С хоккеем так не получится: доехать до катка час, от катка час, на катке час - минимум 3-4 часа. Минимум. Не совсем оперативная история. 

Проблема была в том, что у меня не было способности длинной нагрузки на малом пульсе. То есть, как начал бежать - тут же пульс на 150 и выше и финиш. И это была огромная проблема. И вот ее я пытался решать. И тут тоже есть приятные положительные результаты. Мне удалось это сделать. За пару месяцев я разбегал себя до формирования устойчивого бегового темпа на низком пульсе и теперь я могу и тренироваться и бегать на длинные для себя дистанции для сжигания большого количества калорий и без ухода в анаэробную зону. То есть, я не просто сформировал у себя длинные дистанции, но и сформировал у себя восстановительный режим бега. Теперь я могу не только сжигать калории, но и восстанавливаться на долгих дистанциях. И это очень хорошо. Как я это делал? Опять де ничего нового: планированием тренировок. Беговые тренировки это не вышел и помчался в даль выпучив глаза. Беговые тренировки это комплекс разнообразных нагрузок и, в большей мере, не длинных и вполне терпимых на текущем уровне спортсмена. То есть, морально-волевых много не требуется. Развиваем разные формы функциональной эффективности с редкими пробами себя в контрольных забегах. Всем, кто не умеет планировать тренировочный процесс сам я настоятельно рекомендую обратится к тренеру. Иначе, скорее всего, ничего не получится в вашей инициативе и, велика вероятность, что вы себя просто укатаете нагрузкой которая вам пока не по силам. 

Почему низкая нагрузка важна и зачем я к ней шел? Потому, что развития без низкой нагрузки быть не может. Без восстановления прогресса и выносливости не получится. Тем более, что у меня главная и первоочередная задача - нормализация веса для снижения нагрузки на суставы для выхода на более эффективные режимы тренировок. С другой стороны, опять же, только анаэробная нагрузка и эффективность в анаэробной зоне ничего полезного не даст нам в горных лыжах и в тех активностях которые лично меня интересуют. Я готовлюсь в межсезонке не к подъему штанги, а к катанию на лыжах в течении дня. И мне очень важно чтобы мой организм умел переносить длинную нагрузку и умел восстанавливаться. Без длинной нагрузки на малом пульсе у меня постоянно была такая вот картина, опять же, к вопросу о том нужны спортивные часы или нет: 

Дефицит низкой нагрузки на лицо. Но, теперь можно это решать длинными низкими нагрузками.

В итоге, с сентября у меня в арсенале появился долгий бег на котором я без глобальных сложностей могу делать больше калорийного долга меньшими усилиями. Это хорошо.

Кроссовки.

Кроссовки купленные в Спортмастере за 3500 рублей отлично себя показали и неплохо отработали пробежав 152 км. И все. Далее бежать они не могут. Проблема: стоптались подошвы, умялись и бегать стало просто невозможно - при пробежке более 2 км. начинается боль в стопах. Кроссовки заменил на купленные в АндерАрмор в аутлете за 7 000 рублей. Вот такие: 

Эффект был ощутим сразу. Не могу, при этом, сказать, что кроссовки существенно лучше во всем, нет, они явно тяжелее, но они точно мягче по подошве, они точно лучше ставят ногу и фиксируют ее, но смогли я это оценить до начала бега на дистанции более 10 км? Точно нет. Так что, в очередной раз подтвердилась правильность проверенного временем подхода: купи что-то простое и недорогое для получения личного опыта на основе которого потом купи то, что тебе нужно, без своего личного опыта ты никогда ничего не выберешь и дорогой инвентарь тебе на начальном этапе ничего не решит и ничем не поможет. То есть, я полностью разобрался в вопросе выбора кроссовок купив кроссовки за 3500 рублей и пробежав в них 150 км. Кстати, посчитать пробег кроссов мне помогли часы, но, насколько я знаю, все трекеры это умеют делать. В общем, в итоге, кроссы заменены и все хорошо. Демиксы, кстати, тоже списывать рано, в них можно отлично заниматься в зале, а я планирую добавлять и зал в свйо тренировочный рацион, но про это позже. 

Вес.

В вопросе веса все не так позитивно как хотелось бы. Процесс не линейный и в нем вылезли некоторые интересные моменты такие как, например, вода. 

Мне удалось стабилизировать рацион по калориям. Я убрал вражеские перекусы и уменьшил потребление калорий по суткам. Но, совершенно не получается настроить режим питания. То есть, я не могу пока реализовать стабильность приема пищи так как советуют спецы: ешь мало, но часто. Нет у меня такой возможности. Не готов я с контейнерами жить. Та же история с водой с которой у меня всегда были сложности. Я, не знаю почему, но я не могу пить по 4 литра в день как предписывают нормы. Не лезет она в меня. И отсюда у меня вылезли две проблемы. 

Организм не имея стабильного режима питания и гидрации не торопится расставаться с запасами которые он себе сделал. В итоге, даже при наличии нагрузки вес не снижается и появляется отечность которая тоже веса добавляет. На все эти нехорошие проявления есть свои признаки которые у меня все налицо. В итоге по весу я завис на границе в 100 кг и болтаюсь вокруг них уже пару недель. Но и такой результат в стабильной форме вполне меня устраивает на данном моменте. С водой пытаюсь работать. Но, работа в данном направлении не быстрая и решается вопрос только монотонной стабилизацией режима в течении от 3 недель и выше. Но, ничего не поделать, надо решать. Надо приучить организм, что засуха прошла и можно воду отдавать и все стабилизируется. Будем работать.